Lauftechnik & Lauf-ABC Teil 8

Der Sprunglauf unter der Lupe - samt umfangreicher Bebilderung

Schweins und Plaul erklären den Sprunglauf / Ziele, Durchführung und Variationen

Sprunglauf

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Von Kolja Schweins und Andreas Plaul

Ziel:  Stabilität des Vorderfußes, des Standbeins, Abdruck und Geschwindigkeit in Laufrichtung

Durchführung:

• Lockerer Sprungrhythmus
• Beinabwechselnde Sprünge mit Betonung des Vorderfußes
• In der Spielbeinphase wird das Knie in maximale Höhe bewegt
• Leichte Flugphase in dieser Position, wobei der entgegengesetzter Arm parallel zum Bein die Bewegung ausführt.
• Der Oberkörper bleibt stabil in der Luft.
• Aufkommen des Fußes auf dem Vorderfuß, kein Einknicken auf die gesamte Fußsohle.  Aktive Streckung des Knies und des Hüftgelenkes.

Zu beobachten:

• Der Fuß muss seine Stabilität erhalten (sonst geht die Dynamik verloren)
• Schwung der Arme besonders wichtig
• Ohne Stabilität des Rumpfes: einsacken des Oberkörpers/Beckens bei Bodenkontakt.

Variationen:

• Einbeinig
• In die Höhe/Weite variieren
• Sprung-Lauf-Sprung-Lauf

Ablauf in Bildern

1. Startphase: Geschwindigkeitsaufnahme => Vorderfußbelastung, Körperschwerpunkt Verlagerung



2. Erste Schwungphase: Beschleunigung der Körpermasse rechtes Knie/Bein, linker Arm



3. Streckphase: Eingeleitet vom linken Fuß



4. Flugphase: Mitnahme der Geschwindigkeit




5. Aufkomm-/Prallphase: Übernahme der Geschwindigkeit; Körperschwerpunkt Verlagerung


6. Zweite Schwungphase: Beschleunigung der Körpermasse linkes Knie/Bein, rechter Arm