Lauftechnik & Lauf-ABC Teil 7

Der Hopserlauf - eine der bekanntesten Aufwärmübungen im Detail

Schweins und Plaul erläutern Ziele, Durchführung und Variationen / Samt acht Bildern zur Veranschaulichung
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Von Kolja Schweins und Andreas Plaul

Hopserlauf

Ziel:
Aktivierung der gesamten Körperspannung. Der Hopserlauf ist die erste leichte Variante des Sprunges. Dabei wird die Kraft in die Höhe umgesetzt 

Durchführung:
Der Oberschenkel wird schwungvoll nach vorne/oben gezogen, bis das Hüftgelenk in circa 90 Grad Flexion (Beugung) steht. Der entgegengesetzte Arm wird aktiv mitgenommen. Der in gesamter Spannung befindliche Körper wird durch den Druck des Fußes leicht in die Höhe katapultiert.

Zu beobachten:

• Druckphase muss richtig gewählt sein
• Leichte Körperschwerpunkt Verlagerung nach vorne
• Stabil aktive Körperhaltung

Variation: Ausführung rückwärts