Lauftechnik & Lauf-ABC Teil 10

Häufig falsch ausgeführt: Der Wechselschritt

Schweins und Plaul zeigen wie's geht / Diesmal auch mit Bilderserie zur falschen Ausführung
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Von Kolja Schweins und Andreas Plaul

Wechselschritte (Überkreuzen)

Ziel: Oberkörperstabilität bei hoher Bewegungsamplitude im Becken / Hüftgelenk

Durchführung:

• Bewegung des Körpers seitlich zur Bewegungsrichtung.
• Bei Bewegung nach links geht das linke Bein in eine leichte Grätsche
• Das rechte Bein überkreuzt anschließend vorne das linke Bein.
• Das linke Bein grätscht wieder nach außen und wird anschließend vom rechten Bein wieder überkreuzt, diesmal hinten.
• Die Arme bewegen sich bei Bewegung der Beine nicht.
• Sie bleiben in ca. 90 Grad Abduktion in den Schultern stabil und schwingen(wedeln) auch nicht seitlich, da der Oberkörper und der Rumpf stabil und aufgerichtet sind.

Zu beobachten:

• Keine Rotation im Rumpf!

Variationen:

• Bei guter Koordination Geschwindigkeit erhöhen

Bildserie 1: Ausführung mit stabilen Oberkörper; keine Rotation im Rumpf; Arme bleiben gerade und bewegen sich nur minimal








Bildserie 2: Ausführung mit starker Rotation im Oberkörper - unkoordinierte Bewegung, Rudern/Pendel der Arme