09.10.2015 08:54

Lauftechnik & Lauf-ABC Teil 6


Anfersen will geübt sein - Schweins & Plaul zeigen, wie's geht

Ziele, Durchführung, Variationen: Anfersen im Detail / Samt beispielhafter Bebilderung

Die Physiotherapeuten der m&i-Fachklinik, Andreas Plaul (i.) und Kolja Schweins, wissen, wovon sie reden.
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Von Kolja Schweins und Andreas Plaul

Anfersen


Ziel: 
  • Fuß: Verbesserung des Vorfußlaufens/aktiver Fußaufsatz
  • Kniegelenk: hohes Bewegungsausmaß in der Beugung
  • Hüftgelenk: hohes Bewegungsausmaß in der Streckung
  • Körperstreckung

Durchführung:
  • Hohe Frequenz
  • Bodenkontakt über den aktiven Vorderfuß
  • Vermehrte Bewegung aus dem Kniegelenk, vom Fuß in Richtung Gesäß
  • Oberkörpervorlage
  • Arme arbeiten wechselseitig

Zu beobachten:
  • Fuß: kein Abrollen über die Ferse
  • Knie: mangelnde Beugung
  • Hüftgelenk: mangelnde Streckung
  • Oberkörper:
              - Oberkörperrücklage oder zu starke Vorlage
              - Fehlende Oberkörperspannung
  • Schultern: nach vorne „fallend“ (Protraktion)
  • Kopf: zu weit nach vorne oder hinten gebeugt

Variationen:
  • Einseitig
  • Wechselseitig
  • Erhöhung der Schrittfrequenz
  • Vermehrte Armbewegung (Bewegungsausmaß) führt zu erhöhter Oberkörperspannung
  • Gestreckte Ellenbogen führen ebenfalls zu einer Oberkörperspannung

Lauf-ABC Teil 6 Bild 1 AnfersenLauf-ABC Teil 6 Bild 2 Anfersen
Lauf-ABC Teil 6 Bild 3 AnfersenLauf-ABC Teil 6 Bild 4 Anfersen
Lauf-ABC Teil 6 Bild 5 AnfersenLauf-ABC Teil 6 Bild 6 Anfersen
Lauf-ABC Teil 6 Bild 7 AnfersenLauf-ABC Teil 6 Bild 8 Anfersen
Lauf-ABC Teil 6 Bild 9 Anfersen

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