Lauftechnik & Lauf-ABC Teil 5

Ziele, Durchführung, Variationen: Skippings und Kniehebelauf im Detail

Optimal für alle Laufsportarten / Samt Visualisierung der Übung
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Von Kolja Schweins und Andreas Plaul

Skippings und Kniehebelauf

Skippings

Ziel:
Fuß: Verbesserung des Vorfußlaufens/aktiver Fußaufsatz
Knie Hüftgelenk: Hohes Bewegungsausmaß
Körperstreckung

Durchführung:
Bodenkontakt über den aktiven Vorderfuß
Vermehrte Bewegung aus dem Kniegelenk
leichte Oberkörpervorlage
Arme arbeiten wechselseitig

Zu beobachten:
Fuß: kein Abrollen über die Ferse
Knie & Hüftgelenk: mangelnde Streckung
Oberkörper: Oberkörperrücklage (Hyperlordose)
Schultern: Nach vorne „fallend“ (Protraktion)
Kopf: zu weit nach vorne oder hinten gebeugt

Variationen:
Erhöhung der Schrittfrequenz
vermehrte Armbewegung (Bewegungsausmaß) führt zu erhöhter Oberkörperspannung
gestreckte Ellenbogen führen ebenfalls zu einer Oberkörperspannung

Kniehebelauf

Unterschied zu den Skippings:
- höherer Kniehub – das Knie  des Schwungbeins kommt in die Waagerechte

Bei der Durchführung gilt: je höher die Intensität, desto höher der Schwierigkeitsgrad!

Zu beobachten:
- siehe Skippings
- zu starkes Beugen des Unterschenkels des Schwungbeines