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Große Hitze & Sport - Vereinbar oder No-Go?

Kurz & intensiv > lang & ausdauernd Nach zwei milden Jahren hat es der Sommer 2025 wieder ordentlich in sich. Zuletzt gab es beinahe tägliche Hitzewarnungen. Wie soll man da noch Sport machen!? Hier sind ein paar Tipps, um die körperliche Aktivität mit der Sommerhitze in Einklang zu bringen - zumal nicht davon auszugehen ist, dass es in den nächsten Jahren kälter wird...

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Tipps für sicheres Training bei Hitze

1. Timing ist alles: Die richtige Uhrzeit wählen

Vermeide die Mittagshitze! Die beste Zeit für Sport im Sommer ist:
Früh morgens (vor 9 Uhr) oder
Spät abends (nach 18 Uhr, wenn die Sonne nicht mehr so intensiv scheint).

2. Flüssigkeitshaushalt im Blick behalten

Trinke ausreichend – nicht erst, wenn du Durst hast! Empfohlen werden 0,5 bis 1 Liter pro Stunde bei intensivem Training.
Elektrolyte auffüllen: Bei starkem Schwitzen verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium. Elektrolytgetränke oder eine Banane nach dem Sport helfen, den Verlust auszugleichen.
Alkohol und Kaffee meiden, da sie zusätzlich dehydrieren.

3. Anpassung der Trainingsintensität

Reduziere die Belastung: Bei Hitze solltest du nicht an deine Leistungsgrenzen gehen. Besser kürzere Einheiten oder lockere Läufe einplanen.
Höre auf deinen Körper: Schwindel, Übelkeit oder ein ungewöhnlich hoher Puls sind Warnsignale. Breche das Training in diesem Fall ab.
Intervalltraining statt Dauerbelastung: Kurze, intensive Einheiten mit Pausen schonen den Kreislauf.