4. Plank (Unterarmstütz)

So geht’s: Auf die Unterarme stützen, Körper gerade wie ein Brett halten, Bauch anspannen.
Trainingseffekt: Top für Bauchmuskeln, Rückenstabilität und Core-Kraft.

5. Mountain Climbers

So geht’s: Liegestützposition einnehmen, Knie abwechselnd schnell Richtung Brust ziehen.
Trainingseffekt: Kombiniert Ausdauer mit Core-Training.

6. Glute Bridge (Beckenheben)

So geht’s: Auf den Rücken legen, Füße aufstellen, Becken nach oben schieben und langsam absenken.
Trainingseffekt: Kräftigt Po, unteren Rücken und hintere Oberschenkel.

7. Burpees (für die Mutigen)

So geht’s: In die Hocke gehen, Hände auf den Boden, Beine nach hinten springen (Liegestützposition), zurückspringen, aufstehen und mit einem Sprung abschließen.
Trainingseffekt: Ganzkörper-Workout mit hohem Kalorienverbrauch.

So bleibst du motiviert

Klein anfangen: 2–3 Übungen auswählen, 2–3 Sätze pro Übung.
Steigern: Wiederholungen oder Haltezeit langsam erhöhen.
Keine Vergleiche: Der einzige Maßstab ist dein Ich von letzter Woche - keine Fitnessmodels, Profisportler oder andere "Vorbilder".
Routine entwickeln: Immer zur gleichen Tageszeit trainieren.
Musik an: Mit guter Playlist trainiert es sich leichter.

Du brauchst weder Geräte noch viel Platz, um zuhause fit zu bleiben. Mit deinem eigenen Körpergewicht kannst du alle wichtigen Muskelgruppen trainieren – und das ganz flexibel, wann es dir passt.

Du willst was für Dich tun, aber möchtest Unterstützung haben? Dann melde Dich unverbindlich bei unseren Coaches:

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