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Sommerpause effektiv gestalten & anschließend Vorbereitung mit Coach Caro!

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Verfasst von Carolin Heyder

Die Sommerpause ist eine wertvolle Zeit für Sportler, um sich zu erholen und gleichzeitig den Grundstein für eine erfolgreiche neue Saison zu legen. Eine effektiv gestaltete Pause kann den Unterschied machen, wenn es um eine verletzungsfreie Saison, konstante Leistungsfähigkeit und mentale Belastbarkeit geht. Je nach Liga oder Sportart variieren die Zeiträume der Pausen teilweise enorm. Grundsätzlich lässt sich jede Sommerpause jedoch in zwei Phasen unterteilen: Regeneration und Verarbeitung sowie Vorbereitung für die Teamvorbereitung.

Erste Phase: Regeneration und Verarbeitung

Diese Phase beginnt direkt nach dem letzten Pflichtspiel und kann zwischen 5 und 14 Tagen dauern, abhängig von der individuellen Belastung. In dieser Zeit erleben viele Sportler eine Mischung aus Erleichterung und emotionalem Ausklang. Je nach Saisonverlauf können Gefühle wie Stolz, Freude, aber auch Frust, Ärger oder Traurigkeit auftreten. Körper und Geist befinden sich oft im Überlebensmodus aufgrund der hohen Belastungen während der Saison.

Ziele dieser Phase:

• Entlastung
• Verarbeitung
• Erholung

Während der Saison gibt es meist wenig Spielraum für Erholung. Mikroverletzungen, muskuläre Probleme sowie Überlastungserscheinungen sammeln sich an. Wer Regeneration und Verarbeitung auslässt, riskiert ein erhöhtes Verletzungsrisiko, Antriebslosigkeit und weitere Überlastungen.

Was du in dieser Phase tun solltest:

Trainingsstopp oder deutliche Reduzierung: Es ist in Ordnung, deutlich weniger zu tun. Spaziergänge, leichte Mobilisation oder Radfahren sind ideal – alles ohne Leistungsanspruch und deutliche Pulsanstiege.
Achte auf die Basics: Ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung mit vielen guten Nährstoffen sind essenziell. Meide Alkohol und stark verarbeitete Lebensmittel.
Mentale Verarbeitung: Reflektiere die Saison. Schreibe auf, was gut lief und wo Entwicklungspotenzial liegt. Finde einen positiven Abschluss und hänge dich nicht an Fehlern auf – denn diese sind notwendig, um besser zu werden.