Richtig Sitzen am Arbeitsplatz: Tipps für ein gesundes Arbeitsumfeld

2. Optimale Tischhöhe

Der Schreibtisch sollte so eingestellt sein, dass deine Unterarme waagerecht aufliegen und die Handgelenke gerade sind. Dies verhindert Verspannungen in Schultern und Armen. Wenn der Tisch nicht verstellbar ist, kannst du Fußstützen oder höhenverstellbare Tischauflagen verwenden.

3. Bildschirmposition

Der Monitor sollte sich auf Augenhöhe befinden, sodass du nicht nach unten oder oben schauen musst. Dies reduziert Nackenverspannungen. Achte darauf, dass der Bildschirm etwa eine Armlänge entfernt ist, um die Augen zu schonen.

4. Dynamisches Sitzen

Versuche, deine Sitzposition regelmäßig zu ändern. Nutze die Möglichkeiten deines Stuhls, um zwischen aufrechter und leicht zurückgelehnter Haltung zu wechseln. Dies fördert die Durchblutung und verhindert einseitige Belastungen.

5. Bewegungspausen

Auch der beste Stuhl kann langfristiges Sitzen nicht vollständig kompensieren. Stehe regelmäßig auf, strecke dich und mache kurze Spaziergänge. Integriere, wenn möglich, einen Steh-Sitz-Arbeitsplatz, um zwischen Stehen und Sitzen zu wechseln.

6. Ergonomische Eingabegeräte

Verwende ergonomische Tastaturen und Mäuse, die deine Handgelenke entlasten. Achte darauf, dass die Eingabegeräte in Reichweite sind, um unnötige Bewegungen zu vermeiden.

7. Beleuchtung

Eine gute Beleuchtung ist wichtig, um die Augen nicht zu überanstrengen. Vermeide es, direkt unter einer Lichtquelle zu sitzen, und nutze indirektes Licht.

8. Entspannungstechniken

Integriere kurze Entspannungsübungen in deinen Arbeitsalltag. Atemübungen oder leichte Dehnungen können helfen, Stress abzubauen und die Muskulatur zu lockern.

Fazit
Ein gesunder Arbeitsplatz beginnt mit der richtigen Ausstattung und Haltung. Indem du diese Tipps befolgst, kannst du deine Produktivität steigern und gleichzeitig deine Gesundheit schützen. Investiere in deine Arbeitsumgebung – dein Körper wird es dir danken!