29.10.2015 08:55

Lauftechnik & Lauf-ABC Teil 11


Wie mache ich es richtig? Der Rückwärtslauf im Fokus

Kolja Schweins und Andreas Plaul nehmen den Rückwärtslauf unter die Lupe / Samt Bebilderung zur richtigen und falschen Ausführung

Die Physiotherapeuten der m&i-Fachklinik, Andreas Plaul (li.) und Kolja Schweins, wissen, wovon sie reden.

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Von Kolja Schweins und Andreas Plaul

Rückwärtslaufen


Ziel:
  • Schulung des Gleichgewichts, starker Vorderfußkontakt, übermäßige Hüftstreckung


Durchführung:
  • Erst mit kurzen, kleinen, langsamen Schritten. Je besser beübt, desto mehr können Frequenz und Schrittlänge verändert werden.
  • Der Vorderfuß erhält den ersten Kontakt und rollt bis zur Ferse ab.
  • Der Oberkörper hat eine leichte Verlagerung nach vorne.


Zu beobachten:
  • Bei zu schneller und weiter Bewegung können Muskelprobleme entstehen


Variationen:
  • Schrittlänge & -frequenz
  • Geschwindigkeit


Bildserie 1: Rückwärtslaufen gelernt - großes Bewegungsausmaß im Hüftgelenk, raumfordernde Schritte, Körperspannung vom Fuß in dem gesamten Körper
Lauf-ABC Teil 12 Bild 1 RückwärtslaufenLauf-ABC Teil 12 Bild 2 Rückwärtslaufen
Lauf-ABC Teil 12 Bild 3 RückwärtslaufenLauf-ABC Teil 12 Bild 4 Rückwärtslaufen
Lauf-ABC Teil 12 Bild 5 RückwärtslaufenLauf-ABC Teil 12 Bild 6 Rückwärtslaufen
Lauf-ABC Teil 12 Bild 7 RückwärtslaufenLauf-ABC Teil 12 Bild 8 Rückwärtslaufen
Lauf-ABC Teil 12 Bild 9 RückwärtslaufenLauf-ABC Teil 12 Bild 10 Rückwärtslaufen


Bilderserie 2: Rückwärtslaufen nicht gelernt - kleines Bewegungsausmaß mit kleineren Schritten, verminderte Körperspannung
Lauf-ABC Teil 12 Bild 11 RückwärtslaufenLauf-ABC Teil 12 Bild 12 Rückwärtslaufen
Lauf-ABC Teil 12 Bild 12 RückwärtslaufenLauf-ABC Teil 12 Bild 13 Rückwärtslaufen
Lauf-ABC Teil 12 Bild 14 RückwärtslaufenLauf-ABC Teil 12 Bild 15 Rückwärtslaufen









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